Hidratação

É muito importante se hidratar, principalmente nos dias de intenso calor

Sempre ouvimos falar o quanto a água é importante para o nosso corpo. Mesmo assim, ainda temos dúvidas sobre o quanto de água devemos ingerir e qual seria o melhor líquido para nos hidratarmos. Muitos desconhecem as funções da água no nosso organismo.

Gente além de fornecer oxigênio e nutrientes essenciais para todas as células por meio do sangue, a água ajuda na regulação  da temperatura corporal, lubrifica os músculos e articulações, reduz o cansaço e protege o organismo contra o envelhecimento.

Neste período seco e quente, o consumo de água deve ser maior. Devemos beber no mínimo de oito a dez copos de águas por dia. Ainda mais em nossa cidade, que todos os dias as temperaturas aumentam  constantemente. As crianças e idosos são os que mais sofrem com o calor e desidratam com maior frequência. Por isso temos que oferecer para eles a todo momento.

Infelizmente, alguns hábitos alimentares e tipos de bebidas que consumimos aumentam o risco de desidratação. Ingerir muito refrigerantes (devido ao teor de fósforo) ou consumir sucos e alimentos açucarados faz o corpo perder fluídos e pode levar à desidratação mais rapidamente.

Dicas para nos mantermos hidratados:

- Manter sempre à mão uma garrafinha de água ou jarra próximo.

- aumentar a ingestão de líquido, especialmente se fizer atividade físicas.. Ingerir um copo antes dos exercícios e um copo a cada 15 a 20 minutos durante as atividades.

- use e abuse dos alimentos com um alto teor de água, que podem ser uma grande fonte de hidratação como: alface, acelga, agrião, bertalha, brócolis, chicória, couve flor, espinafre, repolho, pepino, laranjas, melancia, melão, uva, abacaxi, kiwi, limão, pera, água de coco.

- evitar refrigerantes e alimentos açucarados. Os sucos devem ser preparados e tomados na hora, com pouco ou sem açúcar.

- evitar comidas com muito condimento e pesadas como: feijoada, frituras e churrasco.

- use pouco sal para preparar as refeições, use mais azeite, limão e molhos caseiros para temperar.

Um forte abraço da Nutre Adriana.